Når trætheden pludselig rammer midt på dagen, er den første tanke ofte en kop kaffe. Men nogle gange er det ikke mere koffein, kroppen har brug for. En kort pause med bevidst afslapning kan være en anden måde at give både krop og hoved et skønt pusterum.
En metode, der ofte forbindes med NSDR (non-sleep deep rest), handler netop om at skabe dyb hvile uden at falde i søvn. Den blev populariseret af Andrew Huberman og minder på flere punkter om yoga nidra.
Pointen er ikke at præstere noget. Tværtimod handler de 15 minutter om at gøre så lidt som muligt.
Lig behageligt og luk øjnene
Find et sted, hvor du kan ligge roligt. Det kan være en seng, en sofa eller bare gulvet. Det vigtigste er, at kroppen slipper opgaven med at holde dig oprejst. Luk øjnene, og brug de første fem minutter på bare at være der. Læg mærke til lydene, tankerne og fornemmelserne i kroppen uden at prøve at ændre noget.
Få afslapningen til at brede sig
Find et sted i kroppen, hvor du allerede mærker en særlig ro. Det kan være en hånd, en fod eller ryggen. Ret opmærksomheden mod selve fornemmelsen – uden at forestille dig noget bestemt. Lad afslapningen brede sig langsomt til resten af kroppen.
Læs også om kaffe med ingefær, som er et naturligt energitilskud
Brug de sidste fem minutter på vejret
Tæl ind- og udåndinger roligt. Vend tilbage til vejret, hver gang tankerne begynder at vandre. Hvis det føles godt, kan udåndingen være lidt længere end indåndingen – træk vejret ind gennem næsen og pust langsomt ud gennem munden.
Hvorfor føles en kort pause så anderledes?
Der er noget næsten kedeligt over at ligge stille i 15 minutter. Og det er faktisk en del af pointen. Musklerne skal ikke arbejde for at holde dig oprejst, øjnene reducerer mængden af visuel støj, og vejret giver dig noget enkelt at fokusere på.
Det er ikke den mest spændende pause på dagen. Men nogle gange er det netop fraværet af stimulation, der gør den til en rigtig pause – en slags mental genopladning, der giver hovedet og kroppen lov til at lade op.
Flere tips om sport og ernæring
Æg og havregrød har hver deres fordele, men hvad passer bedst til en god start på dagen? Se, hvordan de to populære valg adskiller sig.
Frossen yoghurt bliver ofte opfattet som det lettere alternativ til is. Men forskellen er måske ikke helt så enkel, som mange tror.
